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CUESTIONARIO DE ORIENTACIÓN EMOCIONAL

Esta herramienta es un cuestionario de orientación y autoobservación emocional. Su objetivo es recoger información sobre cómo te has sentido recientemente en distintas áreas de tu vida, a través de preguntas sencillas y una escala de frecuencia.

Las respuestas permiten identificar patrones generales de malestar o bienestar emocional, con fines de acompañamiento y reflexión. Este cuestionario no realiza diagnósticos, ni reemplaza una evaluación profesional. La información recopilada será tratada con confidencialidad y utilizada únicamente para fines de orientación y apoyo.

Nombre
BLOQUE 1 – Regulación emocional, ¿Lo hago?
1. Me cuesta identificar lo que estoy sintiendo.
2. Mis emociones cambian de forma brusca sin razón clara.
3. Siento emociones intensas que tardan en disminuir.
4. Me resulta difícil calmarme cuando algo me altera.
5. Reacciono de forma exagerada ante situaciones cotidianas.
6. Me cuesta expresar lo que me pasa con palabras.
BLOQUE 2 – Estado de alerta y seguridad, ¿Reacciono?
1. Estoy constantemente atento/a a posibles peligros.
2. Me sobresalto fácilmente con ruidos o movimientos.
3. Siento tensión corporal sin motivo aparente.
4. Me cuesta relajarme incluso en ambientes tranquilos.
5. Tengo la sensación de que algo malo puede pasar.
6. Me cuesta sentirme seguro/a.
BLOQUE 3 – ¿Sueño y descanso?
1. Tengo dificultades para conciliar el sueño.
2. Me despierto varias veces durante la noche.
3. Me levanto cansado/a aunque haya dormido.
4. Mi sueño no es reparador.
5. Mi descanso se ve afectado por pensamientos recurrentes.
6. Cuando estoy tranquilo, aparecen recuerdos, imágenes o pensamientos desagradables sin que yo los busque.
BLOQUE 4 – Evitación y retraimiento ¿Lo hago?
1. Evito lugares, personas o situaciones que me recuerdan experiencias difíciles.
2. Prefiero no hablar de ciertas experiencias porque me generan malestar.
3. Me esfuerzo por mantener mi mente ocupada para no pensar en cosas que me incomodan.
4. He dejado de hacer actividades que antes disfrutaba.
5. Siento que me desconecto emocionalmente de los demás.
6. Me resulta difícil enfrentar situaciones nuevas por temor a sentirme mal.
BLOQUE 5 – Estado de alerta y reactividad
1. Me siento en constante estado de alerta o tensión.
2. Reacciono con sobresalto ante ruidos o situaciones inesperadas.
3. Me cuesta relajarme incluso cuando no hay un peligro real.
4. Tengo dificultad para dormir o descansar profundamente.
5. Me siento irritable o con poca paciencia.
6. Siento que mi cuerpo está siempre “encendido” o inquieto.
BLOQUE 6 – Pensamientos y percepción personal
1. Tengo pensamientos negativos frecuentes sobre mí mismo.
2. Siento culpa o vergüenza por situaciones del pasado.
3. Me cuesta confiar en los demás.
4. Percibo el mundo como un lugar inseguro o amenazante.
5. Me resulta difícil sentir esperanza hacia el futuro.
6. Siento que he cambiado negativamente como persona.
BLOQUE 7 – Impacto en la vida diaria
1. Mis emociones interfieren con mi desempeño laboral o académico.
2. Tengo dificultades para mantener relaciones personales.
3. Me cuesta concentrarme en tareas cotidianas.
4. Siento que mis responsabilidades me sobrepasan.
5. Evito compromisos por miedo a no poder manejarlos emocionalmente.
6. Siento que mi bienestar general se ha visto afectado.
BLOQUE 8 – Recursos personales y regulación
1. Identifico algunas estrategias que me ayudan a calmarme.
2. Puedo reconocer cuándo necesito apoyo emocional.
3. Tengo al menos una persona con quien puedo hablar de lo que siento.
4.He encontrado actividades que me ayudan a sentirme mejor.
5. Puedo recuperar la calma después de momentos difíciles.
6. Estoy dispuesto a buscar ayuda si la necesito.
Gracias por responder. Tus respuestas serán revisadas para darte orientación. Esta herramienta es orientativa y no reemplaza una evaluación profesional.

Guía de interpretación ACTUALIZADA (48 preguntas)

⚠️ Lenguaje orientativo, no diagnóstico.

🟢 Nivel bajo de impacto emocional

0 – 48 puntos Respuestas indican malestar ocasional o transitorio. No se observan patrones persistentes de afectación emocional. Corresponde a estrés cotidiano manejable.

Mensaje sugerido:

Tus respuestas reflejan un nivel bajo de impacto emocional. Mantener hábitos de autocuidado y escucha emocional es positivo.

🟡 Nivel moderado de impacto emocional

49 – 96 puntos Señales de malestar emocional recurrente. Algunas experiencias pueden estar generando carga emocional sostenida. Conviene prestar atención a estos indicadores.

Mensaje:

Tus respuestas sugieren un impacto emocional moderado. Puede ser útil conversar con alguien de confianza o buscar orientación profesional.

🟠 Nivel alto de impacto emocional

97 – 144 puntos Patrones claros de malestar emocional persistente. Posibles dificultades de regulación emocional, pensamientos intrusivos o evitación. Se recomienda acompañamiento profesional.

Mensaje:

Tus respuestas indican un impacto emocional alto. Buscar apoyo profesional puede ayudarte a comprender y aliviar lo que estás viviendo.

🔴 Nivel muy alto de impacto emocional

145 – 192 puntos Malestar intenso y sostenido en el tiempo. Puede estar interfiriendo con la vida diaria, relaciones o descanso. Se sugiere apoyo especializado de forma prioritaria. Mensaje (cuidado y contención):

Tus respuestas muestran un impacto emocional muy elevado. No tienes que afrontarlo solo/a. Un profesional de la salud mental puede acompañarte.

🧩 Extra muy valioso (opcional pero recomendado)

Como tienes 8 bloques, puedes hacer lectura por bloque, no solo total.

Ejemplo:

Cada bloque (6 preguntas) → máximo 24 puntos

Si un bloque ≥ 16 puntos, marca área sensible

👉 Esto te permite decir:

“Se observan mayores indicadores en el área de sueño / activación / evitación…”

SIN diagnosticar.

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